Kas yra kognityvinė ir elgesio psichoterapija (KET)?

Psichoterapija yra nepriklausoma mokslinė disciplina ir profesinė praktinė veikla, siekianti pagerinti žmogaus gerovės jausmą, psichinę sveikatą, arba santykius grupėje (šeimos terapija). Psichoterapinė pagalba apima terapinę sąveiką tarp terapeuto ir besikreipiančiojo ar gydymą. 

Viena iš nedaugelio įrodymais grįstų ir vyraujančių, visuotinai pripažintų pasaulyje šiuolaikinės psichoterapijos krypčių yra Kognityvinė ir elgesio terapija (KET)Kognityvinė ir elgesio terapija remiasi šiuolaikinio neuromokslo bei kognityvinės psichologijos pasiekimais.  KET terminu apibrėžiamos psichoterapinės intervencijos, kurių tikslas keičiant mąstyseną gydyti psichologinius sutrikimus ir mažinti jų simptomus, taip pat pakeisti neadaptyvų elgesį daugiau adaptyviu,  funkcionalesniu elgesiu. Jos naujosios kryptys- įsisąmoninimu grįsta kognityvinė terapija (ang. Mindfulness based Cognitive Therapy, MBCT) ir įsisąmoninimu grįstas streso valdymas (ang. Mindfulness based Stress Reduction, MBSR) yra vieni sparčiausiai pasaulyje populiarėjančių psichologinės pagalbos metodų.

Pozityvioji (stiprybėmis grįsta) psichoterapija - ketvirtoji kognityvinės ir elgesio terapijos banga. Ji susikūrė pozityviosios psichologijos, į sprendimus orientuotos terapijos ir kognityvinės-elgesio terapijos pagrindu. Ji jungia pokyčių psichoterapiją ir prasmės psichoterapiją, tuo pagrindu sukurdama naują strategiją,  kai pokyčiai daromi tam, kad gyventi geriau- prasmingiau, pozityviau, pilnavertiškiau.

Kognityvinė ir elgesio terapija (KET)

Trumpai apie kognityvinę ir elgesio terapiją


KET nagrinėja ir naudoja terapijai ryšį tarp įsitikinimų ir minčių (ką mes galvojame), emocijų (ką mes jaučiame) ir elgesio (ką mes darome). 
Mintys yra nuomonės, ne faktai, ir kaip visos nuomonės jos gali būti klaidingos. Emocijos ir elgesys didele dalimi yra (neteisingų) įsitikinimų rezultatas. Kiekvienas turime tam tikrą "minčių" rinkinį, kuris ir lemia konkrečią asmeninę reakciją į stresinės situacijas. Jeigu šiuose rinkiniuose vyrauja negatyvios/disfunkcinės nuostatos, stresas gali sukelti psichologinius sutrikimus.
Mūsų įsitikinimai ir suvokimai formuoja emocinį ir elgesio atsaką į pasaulį. Tam tikri mąstymo stereotipai sukelia simptomus, iškreipdami vaizdą to,  kas realiai vyksta žmogaus gyvenime ar aplinkoje, provokuodami jausti negatyvius jausmus ir/ar sukeldami disfunkcinį elgesį bei "užsukdami" užburtą ratą.  Sutrikimus sukelia  negatyvus mąstymas, o ne vien tik pasąmoninai konfliktai ar ankstyvos gyvenimo traumos.

Kuo patraukli KET?

  • Struktūruota, objektyvi ir aktyvi (viską galima išmatuoti, atkartoti ir t.t.), paremta bendradarbiavimu su klientu
  • Apribota laike ir palyginti trumpa (savaitės vietoje mėnesių ir mėnesiai vietoje metų): 1-10-20 sesijų
  • Pagrįsta teoriškai ir moksliniais įrodymais
  • Orientuota į problemą ir tikslą
  • Edukacinė, suteikia žinių ir įgūdžių efektyviau spręsti problemas, funkcionaliau mąstyti ir elgtis
  • Moderni KET identifikuoja 4 sistemas- pažinimą, emocijas, elgesį, ir fiziologiją

                            Mūsų partnerystės tikslas                   KLIENTAS- PSICHOTERAPEUTAS SAU PAČIAM

Kaip dirbame partnerystėje su klientu?

Pagrindinės technikos, naudojamos kognityvinėje ir elgesio terapijoje

Minčių erdvė

Kognityvinės intervencijos

  • Minčių atpažinimas
  • Mąstymo klaidų identifikavimas
  • Minčių perdirbimas (įvairūs metodai)
  • Dėmesio valdymas
  • Įsisąmoninimu (ang. Mindfulness) grįstos meditacinės technikos

Emocijų erdvė

Fizinės intervencijos

  • Kvėpavimo pratimai 
  • Relaksacijos pratimai
  • Edukacija apie fizinius simptomus

Darbas su emocijomis

  • Edukacija apie emocijas
  • Įveikos strategijos
  • Įsitikinimai apie emocijas
  • Vaizduotės technikos
  • Įsisąmoninimu (ang. Mindfulness) grįstos meditacinės technikos

Elgesio erdvė

Elgesio technikos skirtos keisti elgesį, mokyti specifinių įgūdžių, didinti galimybes pasirinkti, keisti nuotaiką ir emocines būsenas, siekti mąstymo pokyčių 

(disfunkciniai įsitikinimai, mąstymo klaidos)

  • Tikslų iškėlimas
  • Ekspozicija, elgesio eksperimentas
  • Elgesio aktyvinimas
  • Tvirtabūdiškumo, asertyvumo mokymas
  • Elgesio repetavimas, vaidmenų žaidimai